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想要合理控糖,一日三餐究竟怎么吃?这个问题用一只手就能解决

来源:三农新闻网 编辑:飞鱼 时间:2019-10-19 19:19
导读:现在很多人都患上了糖尿病,不要觉得天塌了,这种慢性病控制的好,没有出现并发症的话,其实对身体的危

现在很多人都患上了糖尿病,不要觉得天塌了,这种慢性病控制的好,没有出现并发症的话,其实对身体的危害没有想象中那么大。

一般检查出来糖尿病之后,医生会给出合理的饮食建议,那就是控制饮食,少食多餐,要计算摄入食物的热量,大家千万不要小看吃这一件事,要知道,在医学上,这被称为医学营养治疗,是各种类型的糖尿病患者为了达到正常的代谢这一目标所必须的治疗方法。有一部分病情比较轻的患者,只要饮食治疗就可以达到理想的或是良好的控制。

饮食治疗的关键就是,要控制每天摄入的总热量,合理的搭配营养成分,定时定量的进餐。

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?那么每天需要摄入的总热量要怎么计算呢?

首先要计算我们的理想体重,理想体重就等于我们的身高厘米数减去105。就比如身高是180厘米,那么他的理想体重就是180-105=75kg,理想体重在正负10%以内都属于正常。同样的,如果体重除以身高的平方在18.5~24之间也为正常,小于18.5为消瘦,大于等于24为超重,大于等于28就为肥胖了。

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?然后,在计算完理想体重后,要参考患者的工作性质和具体情况计算每天所需的总热量。成年人休息者每天每千克标准体重给热量25~30千卡,脑力劳动和轻体力劳动者30~35千卡,中等体力劳动者给热量35~40千卡,重体力劳动者给热量40千卡以上。肥胖患者要适当减少,而消瘦、慢性消耗性疾病、营养不良患者、儿童和哺乳期也要酌情增加,同时在治疗、随访过程中还要根据病情进行适当的调整。

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?知道如何计算糖尿病人每日所需的总热量,那么接下来就来看一看,糖尿病人的三餐,具体需要怎么吃?

我们每天吃的食物,大致可以分为三类,那就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

蛋白质,推荐成人每天每千克理想体重0.8~1.2g,脂肪,每天每千克理想体重0.6~1g,碳水化合物粗算每天需要200~350g。由于碳水提供了每天50%以上的热能,所以也可以按照下面的这个公式,进行精细的计算。那就是每天所需的碳水化合物=【总热量(千卡)-蛋白质(g)*4-脂肪(g)*9】/4,我们就以一个体重为75kg的人为例,他每天需要的总热量按30千卡算,那么他每天所需要的碳水化合物的质量就是(30*75-0.8*75*4-0.6*75*9)/4=401g,而且更提倡用粗制的米和面,以及一定量的杂粮,忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品。

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?不过由于克数太过于抽象,那么下面这个方法也可以进行大致的估算。

蛋白质类,如肉,鱼,蛋,奶,可以用手掌来测算。男性每顿饭两个手掌心大小的量,女性可以摄入一个手掌心大小。

碳水化合物,如谷物,淀粉,可以用手来确定份量。男性主推荐2手量的大小,女性推荐1手量的大小。

脂肪,如油,黄油,坚果等,可以用整个拇指来确定,男性的量为2拇指大小,女性则为1拇指大小。

而且糖尿病人最好可以少食多餐,将每天所要吃的按照四餐或者六餐进行分配,这样就可以取得不错的饮食控制效果了。

总之得了糖尿病之后,不用郁郁寡欢,也不要觉得自己不能长寿了,见过很多人带着糖尿病活到七老八十的,保持一个良好的心态,豁达的心理,依然可以很健康地活着。

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